Tan importante como tener una rutina de entrenamiento es el hecho de tener una alimentacion adecuada.
Antes de salir a correr es fundamental hidratarse con un par de vasos de agua y no haber comido una hora antes de entrenar.Si te gusta salir pronto por la mañana no importa que salgas en ayunas (siempre y cuando no sea un entrenamiento de esfuerzo ni éste sea superior a una hora).
En verano hay que prestar especial atencion al tema de la hidratacion,hay que beber incluso en mitad del entrenamiento y os diré que aprender a beber mientras corres ( que no es mi especialidad) es importante en las carreras que se celebran a partir de marzo ya que el calor empieza a apretar pero bien fuerte...(ojo con perfeccionar la técnica:he visto gente atragantándose y vomitando...tambien se pierden unos segundos).
Como a mi no se me da bien me hidrato muchisimo antes de la carrera ( voy al wc antes porque si no lo pago durante toooodo el recorrido) y siempre me bebo un par de powerades en meta.
Al terminar el entrenamiento os aconsejo enjuagar y expulsar el primer trago de agua,observareis que la boca se os pone pastosa corriendo esto es porque por la boca se expulsan toxinas(igual que el sudor del cuerpo y la mucosa que expulsa la nariz) Es mejor ese primer sorbo "perdonárselo" y escupirlo. TOXINAS PARA AFUERA!
La bebidas isotónicas son perfectas para despues del entrenamiento,reponen las sales minerales que se pierden con el sudor.Tambien existen pastillas efervescentes que contienen magnesio para recuperar bien los músculos despues de un esfuerzo.
Por lo general no he sido my meticulosa con la aliementacion pero lo que os puedo asegurar que funciona es comer una buena cantidad de hidratos de carbono los dias previos a una carrera:NO DA LO MISMO!!!!
Los hidratos son la gasolina de la que el cuerpo tira cuando va corriendo.
los puedes tomar en el desayuno como cereales y en el resto de las comidas en forma de pasta,arroz y pan.
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