A QUÉ VELOCIDAD PERDEMOS FORMA FÍSICA?

Una ventaja que tiene este deporte y no otros es que no se olvida,nadie deja de saber correr o corre peor(técnicamente hablando, claro) después de una temporada sin correr.
Cuando te mandan reposo por una lesión o simplemente cuando te vas de vacaciones en verano y cuelgas las zapatillas durante un tiempo ocurre lo que temes: pierdes forma fisica,cuánta?adjunto tabla para que os hagais una idea del ritmo al que perdemos forma.


DÍAS SIN REALIZAR ENTRENAMIENTO % DE PÉRDIDA DE CONDICIÓN FÍSICA
1 a 5 días 0 – 1%
7 días 10%
14 días 35%
21 días 60%
28 días 85%
35 días o más 100%


Tampoco os alarmeis, por experiencia propia os digo que lugo cuando vuelves a correr antes de que te des cuenta has cogido de nuevo el nivel!
Para lo que viene bien este cuadro es para no subestimar el tiempo sin entrenamiento, asi que ojo con presentaros a una carrera si hemos estado un tiempo lesionados,no le podemos exigir a nuestro cuerpo la misma marca cuando hemos perdido condicion fisica.
Si la lesion es por impacto podemos ir a la piscina o hacer ejercicio en una eliptica. Otras veces nos recomiendan paron total y no hay remedio.
Lo normal es que despues de una lesion tengamos autentica ansiedad de ponernos "morados" a kilometros! pues bien os pongo una tabla de recuperacion para incorporarnos poco a poco a nuestros entrenamientos.


                        NIVEL BAJO 5:00/KM


                                        10' CC a 6:00
                                        15' CC a 5:55
                                            Descanso
                                        20' CC a 5:50
                                        25' CC a 5:45
                                            Descanso
                                        30' CC a 5:40
                                        30' CC a 5:35
                                             Descanso
                                        35' CC a 5:30
                                        40' CC a 5:25
                                          Estiramientos
                                             Descanso


Despues de estos entrenamientos deberíamos estar en forma de nuevo. Siempre hay que hacer ,adicionalmente, ejercicios para recuperar la zona afectada.




4 comentarios:

  1. wow!! estoy impresionada!
    que ganas de correr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    me hago fan ya!!

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  2. L empezaste por zapatos de Claquet y terminaras subida a unas zapas!!!!!

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  3. El hombre no se hizo para correr, si fuese asi estariamos como los caballos en un Manódromo, Cuando se practica con mucha frecuencia deportes resultas con problemas cardiacos y sobrecrecimiento del corazon.

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